Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы и увеличение мышц.
В процессе скольжения в воде при плавании позвоночник вытягивается и разгружается. Укрепляются мышцы всего скелета, улучшается координация движений, улучшается осанка. При этом нагрузка является мягкой, не травмирующей мышечные волокна.
В плавании равномерная нагрузка на мышцы. В отличие от «наземных» видов спорта, а также кардио- и силовых тренировок, плавание позволяет одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Соответственно, большая нагрузка ложится на бедренные мышцы (включая квадрицепс), ягодичные и икроножные. Во время гребка прежде всего работают грудные мышцы, широчайшая мышца спины и дельтовидная мышца.
Брасс помогает проработать нижние конечности, а удары ногами, в частности, помогают проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Размашистые движения рук и головы помогают проработать грудные мышцы, дельтоиды, трицепсы и бицепсы. Среди всех мышц спины, связанных с плаванием, широчайшая мышца спины имеет решающее значение во всех видах плавания. В баттерфляе и кроле на груди широчайшие мышцы спины обеспечивают баланс и движение. Чем сильнее ваша широчайшая мышца спины, тем больше будет расстояние, которое вы проедете за гребок.
Баттерфляй и вольный стиль (кроль на груди) особенно эффективны для наращивания мышечной массы, поскольку они задействуют несколько групп мышц верхней части тела
